Tăng cường sức khỏe phổi với Taichi

Taichi Workout•27/6/2025

Video hướng dẫn tập luyện Taichi giúp cải thiện sức khỏe phổi, phù hợp cho người cần giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập Taichi giúp tăng cường sức khỏe phổi, hướng dẫn từng bước thực hiện, cảm nhận và lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác khó thở, ho, hoặc cần tăng cường sức khỏe phổi? Video này hướng dẫn bạn các bài tập Taichi đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sự thông thoáng của đường hô hấp và tăng cường khả năng hô hấp.

Lợi ích

Cải thiện độ thông thoáng của đường hô hấp.

Tăng cường chức năng phổi và khả năng hô hấp.

Giảm lo âu và giúp thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Ấn Điểm Nhấn (Phạm vi: GB20)

Tìm điểm GB20 (phía sau cổ). Nhấn nhẹ nhàng vào điểm này trong 10 giây. Cảm nhận: Sự giảm đau và thư giãn tại cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cổ.

Bài Tập 2: Đấm Ngực (CV17)

Đứng thẳng và dùng tay đấm nhẹ lên vùng ngực. Thực hiện trong 1 phút. Cảm nhận: Sự mở rộng ngực và dễ thở hơn. Lưu ý: Điều chỉnh lực đấm sao cho thoải mái.

Bài Tập 3: Xoa Bụng (CV12)

Dùng tay xoa nhẹ nhàng phần bụng theo chiều kim đồng hồ. Thời gian: 2 phút. Cảm nhận: Sự ấm áp và thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về dạ dày.

Bài Tập 4: Nâng Vòng Tay (Pectoral Stretch)

Giơ tay ra phía sau, mở rộng ngực. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cơ ngực được kéo căng và thông thoáng. Lưu ý: Không làm nếu bạn có chấn thương vai.

Bài Tập 5: Hít Vào Thở Ra (Breathing Exercise)

Hít vào sâu qua mũi, thở ra từ từ qua miệng. Thực hiện trong 5 phút. Cảm nhận: Khả năng kiểm soát và nhịp thở tốt hơn. Lưu ý: Đảm bảo môi trường yên tĩnh để tập trung.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các triệu chứng nặng hơn như sốt cao hoặc đau ngực nghiêm trọng.

Thời lượng: 11p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm