Tăng cường nhịp đạp | Tập luyện đạp xe 10 phút

GCN Training•28/3/2022

Video tập luyện đạp xe ngắn dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức bền tim phổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập tập trung vào tăng cường nhịp đạp, với các giai đoạn khởi động, bài tập chính và giảm dần, giúp cải thiện tốc độ và sức bền khi đạp xe.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp đạp và tốc độ khi đạp xe? Bài tập này sẽ hướng dẫn bạn cách cải thiện nhịp đạp qua một bài tập chỉ kéo dài 10 phút, nhằm tăng cường sức bền và tốc độ đạp của bạn.

Lợi ích

Tăng cường tốc độ đạp và khả năng duy trì nhịp đạp.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hao calo hiệu quả hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đạp nhẹ nhàng ở mức kháng lực thấp với tốc độ 80 vòng/phút. Cảm nhận: Chân phải hoạt động thoải mái, từ từ làm nóng cơ bắp. Lưu ý: Không đạp quá nhanh hoặc quá chậm để giữ an toàn cho khớp gối.

Bài tập chính

Đạp với nhịp 100 vòng/phút ở mức nỗ lực 6/10 trong 30 giây, sau đó tăng lên 110 vòng/phút ở mức 8/10. Cảm nhận: Cảm giác cháy cơ bắp, tăng nhịp tim. Lưu ý: Hơi thở mạnh, giữ thân trên ổn định.

Tăng cường

Hướng tới nhịp 120 vòng/phút ở mức 10/10 trong 30 giây. Cảm nhận: Lý tưởng là chân bạn sẽ quay rất nhanh, tim đập mạnh. Lưu ý: Tránh bị chao đảo người, duy trì tư thế ổn định.

Giảm dần

Đạp nhẹ nhàng ở mức 80 vòng/phút để phục hồi. Cảm nhận: Cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi nhịp tim giảm xuống. Lưu ý: Từ từ hạ nhịp đạp, không dừng đột ngột.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề với đầu gối hoặc gặp chấn thương vùng chân. Đảm bảo rằng không có bệnh lý nền nghiêm trọng trước khi bắt đầu chương trình tập luyện này.

Thời lượng: 10p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#tim phổi#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm