Tăng cường lưng dưới cho người yếu

FitnessFAQs•6/9/2024

Video hướng dẫn bài tập giúp cải thiện sức mạnh lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp củng cố sức mạnh lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu và nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với sức mạnh lưng dưới? Các bài tập trong video này sẽ giúp cải thiện tình trạng yếu cơ lưng dưới, mang lại hỗ trợ cần thiết cho cột sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống.

Cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Hông

Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân trên mặt đất. Nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Cảm nhận cơ mông và lưng dưới siết chặt khi bạn nâng hông. Lưu ý: Tránh khóa khớp gối trong quá trình thực hiện.

Động Tác Plank

Nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận căng cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để hông chùng xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ vấn đề về cột sống nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm