Tăng cường linh hoạt vai hàng ngày
Video hướng dẫn bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của vai, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Đau vai, căng cơ và giảm khả năng vận động là những vấn đề thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc ít vận động. Video này cung cấp những bài tập cụ thể giúp tăng cường độ linh hoạt cho vùng vai, từ đó giảm đau và cải thiện chức năng vận động.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Vòng Vai
Thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng, đưa vai lên và từ từ quay vai ra sau rồi hạ xuống. Cảm nhận trọng tâm cơ vai được kéo giãn và độ linh hoạt tăng lên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ vai được thư giãn và giảm căng cứng khi thực hiện động tác này.
Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau nặng ở vai hoặc có vấn đề với khớp vai.
Động Tác Kéo Dãn Vai
Ngồi hoặc đứng thoải mái, đưa tay phải qua đầu và giữ cổ tay trái để kéo giãn bên trái. Cảm nhận cơ bên trái được kéo giãn và thư giãn.
Cảm nhận: Nên cảm thấy cơ bên trái kéo dài, nhẹ nhàng và không đau.
Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc không thoải mái.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau vai nặng, hoặc đã được chẩn đoán có vấn đề nghiêm trọng về khớp vai.