Tăng cường cơ tay trước với tạ đơn

Andrew Kwong (DeltaBolic)•27/5/2023

Video hướng dẫn tập luyện cơ tay trước, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập tăng cường cơ tay trước với tạ đơn, chú trọng đến cơ brachioradialis, bao gồm các động tác như curls ngón tay và curls cổ tay.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với sự yếu kém của cơ tay trước hoặc cần cải thiện sức mạnh để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày? Video này sẽ chỉ bạn các bài tập hiệu quả với tạ đơn, đặc biệt nhằm phát triển cơ tay trước – vùng cơ quan trọng giúp bạn duy trì sức mạnh và chức năng tay tốt hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tay trước và bàn tay.

Cải thiện khả năng cầm nắm, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể chất khác.

Kỹ thuật thực hiện

Curls Ngón Tay (Finger Curls)

Đứng thẳng, nắm tạ trong tay, lòng bàn tay hướng lên. Nhẹ nhàng cuộn các ngón tay để nâng tạ về phía cổ tay. Cảm nhận sự co cơ tại vùng cơ tay trước và cổ tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề với cổ tay hoặc ngón tay.

Curls Cổ Tay Đứng (Standing Wrist Curls)

Đứng thẳng, đặt cẳng tay trên một bề mặt phẳng, lòng bàn tay hướng lên. Nâng tạ bằng cách cuộn cổ tay lên. Cảm nhận sự kéo dài và co thắt tại vùng cơ cổ tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở vùng cổ tay.

Curls Ngược (Reverse Wrist Curls)

Giữ tạ với lòng bàn tay hướng xuống, đặt cẳng tay trên bề mặt. Nhấc tạ lên bằng cách cuộn cổ tay ngược. Cảm nhận sự hoạt động mạnh mẽ của cơ tay trước và cổ tay. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ tay hoặc bất kỳ điều kiện y tế ảnh hưởng đến cổ tay.

Curls Hammer (Hammer Curls)

Đứng thẳng, nắm tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng tạ lên ngang vai với khuỷu tay sát bên cạnh cơ thể. Cảm nhận áp lực lên cơ bắp tay trước và bắp tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau khuỷu.

Lưu ý an toàn

Hãy cẩn thận khi thực hiện các bài tập này nếu bạn có any các vấn đề về cổ tay, khuỷu tay hoặc khớp. Ngừng tập luyện ngay nếu có dấu hiệu đau hay khó chịu.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ đơn

Tác động chính

💪 cánh tay💪 cẳng tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm