Tăng cường cơ tay trước

Andrew Kwong (DeltaBolic)•30/11/2022

Video hướng dẫn bài tập để phát triển cơ tay trước, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập giúp phát triển cơ tay trước, bao gồm gập tay và xoay cổ tay với kỹ thuật đúng cách.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng kích thước cơ tay trước hoặc muốn cải thiện sức mạnh tay, bài tập này sẽ giúp bạn phát triển các cơ vận động chính như cơ gập cổ tay và cơ kéo tay. Video này sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và kích thước cơ tay trước.

Cải thiện khả năng vận động của cổ tay.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Cổ Tay Ngược (Reverse Grip Concentration Curls)

Giữ tạ với lòng bàn tay hướng xuống, gập cánh tay lên đến ngực. Cảm nhận cơ bắp tay trước đang hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh cử động khuỷu tay ra ngoài, giữ nó gần cơ thể.

Gập Cổ Tay Đằng Sau Lưng (Reverse Barbell Wrist Curls)

Đặt cơ thể đứng thẳng, nắm barbell từ phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Gập cổ tay để nâng tạ. Cảm nhận cơ gập cổ tay nhích lên. Lưu ý: Không gập khuỷu tay quá nhiều, giữ lưng thẳng.

Gập Cổ Tay (Wrist Curls)

Ngồi với cánh tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên. Gập cổ tay để nâng tạ lên. Cảm nhận sự kéo căng ở dưới cổ tay. Lưu ý: Đảm bảo không để tạ quá nặng, tránh chấn thương.

Xoay Cổ Tay (Wrist Rotations)

Giữ tạ nhẹ ở tay, xoay cổ tay từ bên này sang bên kia. Cảm nhận chuyển động thoải mái ở cổ tay. Lưu ý: Thực hiện một cách chậm rãi để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở cổ tay hoặc khuỷu tay; nếu có dấu hiệu đau nhức, hãy dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cơ tay trước

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#cơ tay trước#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm