Tăng cường cơ tay trước

Andrew Kwong (DeltaBolic)•30/11/2022

Video hướng dẫn bài tập để phát triển cơ tay trước, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tăng cường cơ tay trước có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tăng cường cơ tay trước" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 21 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn các bài tập giúp phát triển cơ tay trước, bao gồm gập tay và xoay cổ tay với kỹ thuật đúng cách.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập giúp phát triển cơ tay trước, bao gồm gập tay và xoay cổ tay với kỹ thuật đúng cách.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng kích thước cơ tay trước hoặc muốn cải thiện sức mạnh tay, bài tập này sẽ giúp bạn phát triển các cơ vận động chính như cơ gập cổ tay và cơ kéo tay. Video này sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và kích thước cơ tay trước.

Cải thiện khả năng vận động của cổ tay.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Cổ Tay Ngược (Reverse Grip Concentration Curls)

Giữ tạ với lòng bàn tay hướng xuống, gập cánh tay lên đến ngực. Cảm nhận cơ bắp tay trước đang hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh cử động khuỷu tay ra ngoài, giữ nó gần cơ thể.

2

Gập Cổ Tay Đằng Sau Lưng (Reverse Barbell Wrist Curls)

Đặt cơ thể đứng thẳng, nắm barbell từ phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Gập cổ tay để nâng tạ. Cảm nhận cơ gập cổ tay nhích lên. Lưu ý: Không gập khuỷu tay quá nhiều, giữ lưng thẳng.

3

Gập Cổ Tay (Wrist Curls)

Ngồi với cánh tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên. Gập cổ tay để nâng tạ lên. Cảm nhận sự kéo căng ở dưới cổ tay. Lưu ý: Đảm bảo không để tạ quá nặng, tránh chấn thương.

4

Xoay Cổ Tay (Wrist Rotations)

Giữ tạ nhẹ ở tay, xoay cổ tay từ bên này sang bên kia. Cảm nhận chuyển động thoải mái ở cổ tay. Lưu ý: Thực hiện một cách chậm rãi để tránh chấn thương.