Tăng cường cơ tay trước

Thực hiện bằng cách giữ tạ bằng đầu ngón tay và từ từ gập cổ tay về phía bạn. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ rõ rệt tại khu vực trước cẳng tay. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương cổ tay.

Bắt đầu với tạ nằm trên mặt phẳng, từ từ nâng tạ lên bằng cách gập cổ tay ra phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ sẽ tập trung vào mặt sau của cẳng tay. Lưu ý: Đảm bảo không có bất kỳ cảm giác đau nào tại thắt lưng tay.

Dùng tạ nhẹ, xoay cổ tay từ tư thế supination sang pronation và ngược lại. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và linh hoạt trong mỗi lần xoay. Lưu ý: Nếu có dấu hiệu đau hoặc khó chịu, dừng lại ngay lập tức.