Tăng cường cơ ngực tại nhà với tạ tay

Thực hiện bằng cách đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ, mở rộng ra hai bên ngang vai. Từ từ kéo tạ về phía trước cho đến khi gặp nhau ở giữa. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực co bóp khi đưa tạ lại gần. Lưu ý: Đảm bảo lưng giữ thẳng và không bị ngả về phía sau.

Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay cầm tạ đặt ngang vai. Đẩy tạ lên cao cho đến khi tay thẳng, sau đó hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ xuất hiện ở vùng ngực và vai. Lưu ý: Giữ cánh tay không bị quá sức hoặc kẹt, tránh các động tác quá nhanh.