TABATA Toàn Thân Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

ZEROX FITNESS COACH•31/5/2016

Video tập luyện TABATA phù hợp cho người mới, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày bài tập Tabata toàn thân cho người mới bắt đầu với nhiều động tác như burpee, hít đất, gập bụng và nhảy lên, tạo cơ hội để tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Tabata toàn thân này giúp giảm sự chậm chạp và tăng cường sức bền cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình không linh hoạt, hãy thử bài tập này để nâng cao sức mạnh và sự chịu đựng của cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch.

Cải thiện chuyển hóa năng lượng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Burpee

Bắt đầu trong tư thế đứng. Nhảy vào tư thế hạ thân xuống rồi lập tức nhảy lên lại. Cảm nhận: Sự gắng sức từ chân và toàn bộ cơ thể khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Hít đất (Push-ups)

Đặt tay rộng hơn vai một chút, hạ cơ thể xuống rồi đẩy lên. Cảm nhận: Cơ ngực và cơ tay làm việc. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Gập bụng (Sit-ups)

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng thân lên hướng về đầu gối. Cảm nhận: Cơ bụng co lại. Lưu ý: Đừng kéo đầu bằng tay, chỉ dùng cơ bụng.

Nhảy lên (Jumping Jacks)

Nhảy lên, mở rộng tay và chân ra. Sau đó nhảy vào tư thế đứng ban đầu. Cảm nhận: Tăng nhịp tim và sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc cảm thấy chóng mặt trong quá trình tập.

Thời lượng: 4p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm