Sức mạnh & Thể lực cho Thân Trên

SHINPHAMM•25/11/2021

Video tập luyện tăng cường sức mạnh cho thân trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cơ bắp thân trên qua một loạt động tác tập trung vào sức mạnh và tính linh hoạt, bao gồm cả sử dụng tạ và dây kháng lực. Các bài tập được trình bày kèm theo chi tiết về cách thực hiện, cảm nhận và lưu ý để đảm bảo an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề giảm sức mạnh và thể lực cho vùng thân trên của bạn. Video này giúp bạn học những kỹ thuật siêu hiệu quả nhằm nâng cao sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và chịu đựng cho cơ bắp thân trên.

Cải thiện kỹ năng kiểm soát và thăng bằng cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Legible Chinapress

Bắt đầu với tạ nhẹ, đứng thẳng, chân đặt rộng bằng vai. Kéo tạ lên hết cỡ qua đầu, đồng thời cảm nhận sự căng của cơ ngực và tay.
Cảm nhận: Cảm giác căng và nóng ở vùng cơ vai và ngực.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề đau vai.

2

Động tác Lanmy Queenfood

Đứng với một chân trước và chân sau, dùng một tay kéo tạ lên đồng thời xoay hông để giữ thăng bằng.
Cảm nhận: Khả năng giữ thăng bằng sẽ được cải thiện cũng như sự phối hợp giữa các nhóm cơ.
Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh mất thăng bằng.

3

Tập với dây kháng lực Benz

Kéo dây kháng lực từ vị trí ngồi để nâng cao khả năng phản ứng và tốc độ co cơ.
Cảm nhận: Cảm thấy sức căng của dây kháng lực và sự kiểm soát tốt hơn.
Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cổ tay.

4

Động tác Kéo Stick Up

Sử dụng tạ nhẹ, hai tay rộng hơn vai, kéo tạ lên.
Cảm nhận: Sự căng cơ và sức mạnh được hồi phục.
Lưu ý: Đảm bảo tư thế lưng thẳng trong suốt bài tập.

5

Chạy Máy Rèn Luyện Sức Bền

Chạy xen kẽ nhanh và chậm để tăng cường sức bền.
Cảm nhận: Nhịp tim tăng, cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định cho những người có chấn thương thể chất nặng hoặc đang trong quá trình phục hồi từ các bệnh lý nặng.

Thời lượng: 10p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm