Sự Khác Biệt Giữa Pilates và Yoga

Hạ Vy Pilates•24/12/2021

Video phân tích sự khác biệt giữa Pilates và Yoga, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video phân tích sự khác biệt giữa Pilates và Yoga, nhấn mạnh vào cách Pilates giúp phục hồi chấn thương, tăng cường sức mạnh cốt lõi và linh hoạt hơn, trong khi Yoga tập trung vào cảm xúc và tâm linh. Đưa ra chỉ dẫn chi tiết cho từng kiểu bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng. Video này giúp bạn hiểu và thực hiện các bài tập Pilates để giải quyết tình trạng đau lưng, cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi, và tăng tính linh hoạt.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh lưng và nhóm cơ cốt lõi.

Giảm đau hiệu quả vùng thắt lưng và ngăn ngừa tái phát.

Tăng cường sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giải Phóng Cột Sống

Nằm ngửa, co gối. Hít vào nâng phần hông lên cao, thở ra hạ xuống. Cảm nhận sự kéo dài và thả lỏng cơ lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính, hãy tránh bài tập này.

Bài Tập Củng Cố Cơ Cốt Lõi

Nằm trên thảm, co gối, hai tay đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên, giữ cơ bụng siết chặt. Cảm nhận áp lực ở bụng, tránh căng thẳng đầu cổ. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.

Giãn Căng Lưng

Quỳ gối, ngả lưng về sau, giữ nguyên vị trí trong 20 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không ép mình quá độ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 9p 48s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm