Sự Bình Tĩnh Của Anh Gymer
Video ngắn về sự bình tĩnh trong tập luyện, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Các vận động viên và những người tập thể hình thường gặp chấn thương khớp khuỷu tay, đặc biệt khi thực hiện các bài tập nặng. Video này giới thiệu phương pháp giúp phục hồi chức năng và giảm đau cho người bị chật khớp khuỷu tay.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Giãn cơ khuỷu tay
Thực hiện bằng cách duỗi thẳng tay và từ từ nghiêng về phía bên đối diện, kéo căng cơ bắp tay. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự kéo nhẹ ở phần cơ bắp tay và khuỷu. Lưu ý: Tránh hành động này nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu quá mức.
Tăng cường lực cho khớp
Sử dụng tạ nhẹ, thực hiện động tác gập khuỷu tay từ từ và có kiểm soát. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở cẳng tay và bắp tay. Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu khuỷu tay bạn vẫn còn đau nhiều hoặc không thể di chuyển.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu đang bị đau cấp tính ở khớp khuỷu tay hoặc có tình trạng viêm nhiễm nghiêm trọng.