←
Chi tiết Video
0:000:00
So sánh Mat và Reformer Pilates
Power of Pilates•16/8/2024
Video ngắn về sự khác biệt giữa Mat và Reformer Pilates, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này trình bày sự khác biệt giữa Mat và Reformer Pilates, giúp người mới hiểu về lựa chọn tập luyện phù hợp với nhu cầu và khả năng của họ.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang băn khoăn không biết nên chọn Mat hay Reformer Pilates? Video này giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa hai phương pháp tập luyện, từ đó lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng cơ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của các khớp.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp ổn định.
Giảm stress và lo âu nhờ vào việc cải thiện lưu thông máu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Mat Pilates
Nằm trên thảm, thực hiện động tác cuộn người lên từ từ, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng lại. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn và làm nóng cơ bụng. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong khi cuộn lên.
2
Bài Tập Reformer Pilates
Sử dụng máy Reformer, bắt đầu với tư thế cơ bản, đẩy kéo dây đàn hồi theo nhịp điệu. Cảm nhận: Áp lực từ dây đàn hồi tạo ra cảm giác hỗ trợ, giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn. Lưu ý: Kiểm soát chuyển động, tránh việc sử dụng lực quá mức để không gây chấn thương.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện động tác nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc các chấn thương liên quan đến cơ và khớp.
Thời lượng: 0p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm