Săn chắc đùi và tay vai giúp cơ thể khoẻ mạnh

Emily Bui Yoga•30/7/2021

Bài tập yoga phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này tập trung vào việc săn chắc cơ đùi và tay vai, hướng dẫn các động tác từ khởi động đến giãn cơ, nhấn mạnh tư thế đúng và an toàn trong từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để cải thiện sức mạnh và độ săn chắc cho cơ đùi và tay vai, điều này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề về độ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đùi và cánh tay.

Cải thiện sức bền tim mạch và trao đổi chất.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cơ Thể

Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao qua đầu. Cảm nhận độ căng của các cơ vai và lưng. Lưu ý giữ thẳng lưng, tránh cong lưng khi thực hiện động tác.

Động Tác Kéo Duỗi Đùi

Đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước, giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ đùi được kéo duỗi. Lưu ý: Nếu thấy đau nhức ở đầu gối, dừng ngay.

Hạ Thấp Cơ Thể

Ngồi xuống tư thế xổm, hai tay chống lên đầu gối. Cảm nhận lực tác động lên đùi và lưng dưới. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Giãn Cơ Sau Tập

Nằm ngửa, co chân, kéo đầu gối vào ngực. Cảm nhận độ căng ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, nếu có cảm giác khó chịu thì dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có chấn thương vùng lưng hoặc đầu gối. Tư vấn bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 60p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm