Sai lầm trong bài tập chân, đùi sau

Nguyễn Bảo Bằng•4/2/2024

Video hướng dẫn tránh sai lầm khi tập luyện chân, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video này, đề cập đến sai lầm khi duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn trong động tác hạ chân, dẫn đến việc không kích hoạt hiệu quả cơ đùi sau.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có trải qua tình trạng đau nhức hoặc cứng cơ ở vùng đùi sau khi tập luyện? Video này sẽ giúp bạn thực hiện đúng bài tập để tăng cường sự linh hoạt cũng như giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp háng.

Giảm áp lực lên dây chằng và khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Hạ Chân Giãn Cơ

Thực hiện động tác hạ chân xuống với đầu gối hơi gập, đảm bảo dây cáp vẫn căng. Cảm nhận sự căng ở phần đùi sau mà không gây đau. Lưu ý, tránh hạ chân xuống hết cỡ để không bị chèn ép khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau gối cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương ở vùng khớp háng.

Thời lượng: 0p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 đùi

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 giây#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm