←
Chi tiết Video
0:000:00
Routine buổi sáng 8 phút - QiGong và giãn cơ
Pamela Reif•18/3/2025
Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho mọi lứa tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn quy trình giãn cơ và tập trung vào việc giúp giảm đau lưng và cải thiện độ linh hoạt thông qua các bài tập đơn giản.
🏃 Hướng dẫn
Những cơn đau lưng và cứng khớp có thể là vấn đề thường gặp vào mỗi buổi sáng. Video này hướng dẫn bạn một quy trình giãn cơ kéo dài 8 phút, giúp cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường linh hoạt khớp và giảm đau cơ
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Giãn Cơ Lưng Trên
Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa lên cao. Từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận sự kéo căng ở bên trái cơ thể. Giữ tư thế trong 15 giây. Đổi bên. Cảm nhận: Căng cơ ở vùng lưng và sườn, không cảm thấy đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.
2
Bài Tập Xoay Thân
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu. Xoay thân người sang bên phải, cảm nhận cơ đùi trong được kéo dài. Giữ tư thế trong 15 giây. Đổi bên. Cảm nhận: Sự kéo dài và thư giãn ở lưng thấp và bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở cột sống.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.
Thời lượng: 8p 30s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm