Power Yoga Sức Mạnh - Giảm Cân - Eo Thon

Yoga By Sophie•30/4/2018

Video yoga 50 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 50 phút về Power Yoga, phù hợp cho mọi cấp độ, tập trung vào giảm cân và cải thiện sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Giảm cân không chỉ là về chế độ ăn uống mà còn liên quan đến việc tập luyện. Video này tập trung vào Power Yoga, giúp giải quyết vấn đề thừa cân, mỡ thừa cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tăng cường năng lượng.

Kỹ thuật thực hiện

Đứng Vững Dồn Trọng Lực

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập gối một cách nhẹ nhàng và dồn trọng lượng vào gót chân. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Tư Thế Chiến Binh

Bước một chân ra phía sau, tay kéo dài qua đầu, cơ thể tạo hình thẳng. Cảm nhận sự căng ở các cơ bên hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không gập người về phía trước.

Tư Thế Cây

Đứng một chân, chân còn lại đặt lên đùi trong của chân đứng. Giữ thẳng người, tay đưa lên. Cảm nhận sự cân bằng và tập trung. Lưu ý: Nếu cảm thấy không vững, có thể giữ chân hơi thấp.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cột sống gần đây.

Thời lượng: 48p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngRối loạn mỡ máu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#50 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm