Pilates HIIT Buổi Sáng 20 Phút

Hạ Vy Pilates•12/4/2022

Bài tập Pilates HIIT nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập Pilates HIIT nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể, với các kỹ thuật và lời khuyên cần thiết để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm giải pháp cho việc giảm mỡ và cải thiện sức khỏe? Bài tập Pilates HIIT 20 phút này được thiết kế để giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt. Trong video này, Hạ Vy sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật cần thiết để tối ưu hóa sức khỏe của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng

Cải thiện sự linh hoạt và sức bền cho toàn cơ thể

Giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hít vào hai tay vươn lên, thở ra cuộn bụng xuống. Cảm nhận: Hơi thở sâu và cảm giác căng ở cơ bụng. Lưu ý: Tránh để lưng bị võng.

Bài tập cầu mông (Hip Bridge)

Nằm ngửa, hai tay cạnh thân, hông nâng lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ mông và đùi sau. Lưu ý: Không để lưng bị võng.

Tư thế plank

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, nâng người thành một đường thẳng. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới được căng ra và hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không ưỡn lưng.

Kéo giãn cơ

Ngồi xuống, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại, hai tay ôm lấy chân trong tư thế kéo giãn. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở chân gập và lưng. Lưu ý: Không kéo mạnh hơn khả năng cơ thể.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương ở lưng hay khớp gối. Luôn giữ lưng thẳng và kiểm soát hơi thở trong suốt quá trình tập luyện.

Thời lượng: 27p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìMất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm