Pilates Ghế Dành Cho Người Cao Tuổi & Người Mới Bắt Đầu

SeniorShape Fitness•13/9/2021

Video tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates này tập trung vào việc giãn cơ và cải thiện sức mạnh thông qua các động tác được thực hiện trong tư thế ngồi, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hỗ trợ người cao tuổi giải quyết vấn đề cứng cơ và giảm đau lưng bằng cách sử dụng ghế tập. Video này cung cấp các bài tập Pilates an toàn và hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và vận động của khớp gối

Giảm đau lưng và cân bằng cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động với Hít thở sâu

Ngồi thẳng, hít vào khi nâng tay lên, cảm nhận sự giãn nở của ngực. Thở ra khi hạ tay xuống. Lưu ý: Không nâng vai lên quá cao.

2

Nâng gót chân

Đứng lên trên mũi chân, giữ thăng bằng. Cảm nhận sự căng của bắp chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau gót chân.

3

Xoay người để kéo căng cơ

Giữ tay và xoay người về phía bên trái và bên phải. Cảm nhận căng cơ ở lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống.

4

Kéo căng hông

Ngồi trên ghế, đưa một chân lên đùi bên kia. Cảm nhận cơ mông và hông được kéo căng. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau trong khớp gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn bị đau cấp tính hoặc có các bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp.

Thời lượng: 28p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápLoãng xươngViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm