Pilates Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu

Pilates Guy•19/12/2021

Video tập luyện Pilates 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập Pilates này giúp người mới bắt đầu dễ dàng thực hiện các bài tập cơ bản để cải thiện sức khỏe cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm đau nhức. Từng bước cụ thể được hướng dẫn để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả khi luyện tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc, đau lưng hoặc cảm giác không thoải mái trong các hoạt động hàng ngày? Video này sẽ hướng dẫn bạn qua loạt bài tập Pilates đơn giản, giúp cải thiện linh hoạt và tăng cường cơ bắp, thích hợp cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt khớp, giảm đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ hông, hỗ trợ tốt hơn cho cột sống.

Giảm lo âu và cải thiện hô hấp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Căng Cơ Một Bên

Đứng thẳng, giữ cổ và lưng thẳng, từ từ nghiêng người sang một bên cho đến khi tay chạm vào đầu gối. Cảm nhận cơ bên sườn căng ra trong khi tập trung vào việc thở sâu. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Bài Tập Hinge

Đứng thẳng, nâng tay lên, rồi bẻ gập người ở hông xuống dưới. Giữ gối mềm. Cảm nhận cơ bụng và đùi hoạt động. Lưu ý: Đừng để lưng cong khi di chuyển.

Bài Tập Squat

Đứng với chân rộng bằng vai, giữ cổ và lưng thẳng. Nhẹ nhàng hạ xuống như thể ngồi trên ghế. Cảm nhận cơ mông và đùi. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Động Tác Bơi

Nằm sấp, kéo dài tay và chân. Nâng tay trái và chân phải cùng lúc, sau đó đổi bên. Cảm nhận cơ lưng dưới và glute làm việc. Lưu ý: Đừng để lưng cao quá so với sàn.

Cầu Cơ

Nằm ngửa, chân đặt trên sàn. Nâng hông lên, giữ cơ bụng và glute căng. Cảm nhận sự căng ở lưng và mông. Lưu ý: Giữ đầu gối không bị kéo vào trong.

Xoay Cơ

Nằm ngửa, dạng chân ra một chút. Khi xoay, giữ vai tiếp xúc với sàn. Cảm nhận cơ bụng quay và kéo dãn. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác này nếu bạn đang gặp chấn thương cột sống cấp tính hoặc vấn đề về khớp.

Thời lượng: 31p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm