Pilates cho phục hồi ung thư vú

Gainesville Health & Fitness•11/10/2018

Video tập luyện Pilates nhẹ nhàng phù hợp cho người phục hồi sau ung thư vú.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Maggie từ Gainesville Health và một học viên chia sẻ về chương trình Pilates dành cho phục hồi ung thư vú, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện nhẹ nhàng sau phẫu thuật và cách cải thiện khả năng vận động. Các bài tập bao gồm giãn cơ vai và tăng cường sức mạnh cánh tay, rất hữu ích trong quá trình phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Chương trình Pilates dành cho phục hồi sau ung thư vú giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và căng thẳng tại vùng ngực. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết về các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, phù hợp cho những người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ ngực và trị liệu. Những bài tập trong video sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề như chèn ép thần kinh và tăng cường sức mạnh cơ vùng vai.

Lợi ích

Cải thiện vận động khớp vai và ngực.

Giảm mức cortisol, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Giãn Cơ Vai

Người tập ngồi thẳng, tay trái đặt lên xương sườn bên phải, tay phải thẳng lên trần nhà. Hít vào và kéo cơ vai, cảm nhận sự kéo dài ở vùng ngực. Khi thở ra, kéo xương sườn xuống và duy trì vị trí ổn định ở vai. Cảm nhận sự thoải mái không bị chèn ép tại vai và cổ. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở vai.

Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh Cánh Tay

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ, tay phải giữ tay cầm, thở ra và đẩy tay xuống. Hít vào khi đưa tay lên lại. Cần duy trì sự ổn định vùng xương sườn bên phải bằng cách kéo xương sườn xuống. Cảm nhận cơ tay hoạt động mạnh mẽ nhưng không gây đau đớn. Lưu ý: Nên dừng lại nếu có đau hoặc cảm giác khó chịu.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở vai hoặc hiện tại đang trong quá trình hồi phục nghiêm trọng từ phẫu thuật. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 3p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Ung thư

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#231 giây#cường độ thấp#lưng#người phục hồi ung thư

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm