Pilates cho bà bầu - Tập luyện an toàn và hiệu quả

Pregnancy and Postpartum TV•18/5/2023

Video hướng dẫn Pilates dành cho phụ nữ mang thai, phù hợp cho mọi cấp độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates dành cho bà bầu, an toàn cho mọi giai đoạn thai kỳ, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và việc giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và cảm giác cứng cơ trong thời gian mang thai là tình trạng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải. Video này cung cấp các bài tập Pilates vừa an toàn vừa hiệu quả trong việc giảm thiểu và ngăn ngừa các triệu chứng này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cột sống.

Giảm đau lưng và nâng cao sức khỏe tâm lý trong quá trình mang thai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Hít thở cơ xương sườn

Ngồi thẳng, đặt tay lên xương sườn, hít vào qua mũi mở rộng xương sườn. Cảm nhận sự phồng lên của ngực và bụng. Lưu ý: Giữ cho cơ bụng được kéo vào trong.

2

Tư thế cá heo

Ngồi nghiêng bên, nâng tay lên và kéo sang một bên. Cảm nhận sự căng ở cơ bên hông. Lưu ý: Đặt một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ.

3

Động tác mèo - bò

Ở tư thế 4 chân, hít vào và uốn cong lưng, thở ra và gồng bụng. Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống. Lưu ý: Không để bụng chảy xuống quá mức.

4

Chống đẩy nhẹ

Chống tay và đầu gối, thực hiện động tác chống đẩy nhẹ, thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận cơ bụng và lưng hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

5

Duỗi cơ chân

Nằm nghiêng, nâng chân lên và thực hiện động tác đạp. Cảm nhận cơ đùi trong và hông. Lưu ý: Giữ cho cơ bụng được kéo vào.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc bất cứ biến chứng nào khác trong thai kỳ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 27p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mang thai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm