←
Chi tiết Video
0:000:00
Pilates Buổi Sáng 12 Phút
Eleni Fit•11/10/2023
Bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp khởi động cơ thể và tăng cường năng lượng cho ngày mới, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates Buổi Sáng 12 phút giúp người tập cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm giác mệt mỏi, căng cứng cơ bắp vào mỗi buổi sáng? Video này cung cấp bài tập Pilates 12 phút giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt cho khớp
Giảm mức cortisol trong cơ thể
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập 1: Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, từ từ ngả người ra phía sau, cảm nhận sự giãn ra ở lưng dưới. Động tác này giúp giải phóng chèn ép rễ thần kinh. Cảm giác bạn nên có là sự thoải mái và giảm căng ở lưng. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính.
2
Bài Tập 2: Đưa Chân Lên
Nằm ngửa, nâng cao chân theo góc 45 độ. Cảm nhận sự căng cơ ở đùi và bụng. Bài tập này tăng cường sự ổn định của bụng. Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.
3
Bài Tập 3: Xoay Người
Ngồi xổm, xoay thân trên từ trái sang phải. Bạn sẽ cảm nhận sự căng và giãn ở phần lưng và hông. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt ở cột sống. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề với cột sống.
Lưu ý an toàn
Tránh luyện tập khi có chấn thương nặng hoặc đau nghiêm trọng ở cơ hoặc khớp.
Thời lượng: 12p 26s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm