Pilates 20 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

growingannanas•20/10/2025

Bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới và người cao tuổi.

Bài tập Pilates 20 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Pilates 20 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 24 phút 8 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập Pilates 20 phút, nhấn mạnh vào các kỹ thuật cơ bản cho người mới bắt đầu để cải thiện sức khỏe lưng và tăng cường sự linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Pilates 20 phút, nhấn mạnh vào các kỹ thuật cơ bản cho người mới bắt đầu để cải thiện sức khỏe lưng và tăng cường sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này giúp giảm đau lưng, tăng cường độ linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ lưng cho những người mới bắt đầu. Phù hợp cho những ai thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau nhức do làm việc văn phòng hoặc lối sống ít vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và khớp

Giảm đau và căng thẳng vùng lưng

Kỹ thuật thực hiện

1

Nằm Ngửa, Giãn Cơ Lưng

Nằm ngửa trên thảm, hai chân để thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người. Nâng nhẹ đầu và vai khỏi thảm trong 3 giây, sau đó hạ xuống. Cảm nhận vùng cơ lưng và cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc đau đầu.

2

Gập Gối, Xoay Hông

Gập gối lại, đặt bàn chân lên thảm. Đặt hai tay ra hai bên, xoay hông sang bên trái, sau đó trở về giữa và xoay sang bên phải. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Tránh xoay quá mức có thể gây đau.

3

Đứng Dậy, Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, từ từ cúi người xuống chạm tay vào mũi chân. Cảm nhận căng thẳng dọc theo lưng dưới và chân. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau nhức, hãy dừng lại ngay.