Phương pháp Vẫy tay khí công

Ngọc Quân•4/11/2016

Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi và người có sức khỏe hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bước thực hiện bài tập Vẫy tay khí công, nhấn mạnh vào tư thế, động tác, và kỹ thuật thở để nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi và những người có sức khỏe hạn chế.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Vẫy tay khí công là một phương pháp hữu ích giúp giảm đau nhức và cải thiện vận động cho người cao tuổi và những người có sức khỏe hạn chế. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Giảm mức cortisol giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Đứng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay để tự nhiên bên hông. Cảm nhận trọng lượng cơ thể dàn đều trên cả bàn chân. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng và không bị gập người về phía trước.

Động tác Vẫy tay

Hít vào, nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Khi thở ra, nhẹ nhàng vẫy tay từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự giãn cơ ở vai và sự lưu thông khí huyết. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và không gập khớp cổ tay quá mức.

Thư giãn

Kết thúc bằng cách đưa tay về hông, đứng thẳng và thở đều. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Ngưng mọi động tác nếu cảm thấy không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở cổ tay hoặc khớp vai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu có tình trạng sức khỏe nền.

Thời lượng: 3p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm