Phục hồi vai sau trật khớp

Wesley Wang, PT, DPT•21/1/2025

Video hướng dẫn phục hồi vai cho người bị trật khớp, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn phục hồi cho vai trật khớp, phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện chức năng và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Trật khớp vai là một tình trạng phổ biến gây ra đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển. Bài tập phục hồi này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho vai, đồng thời giảm nguy cơ tái phát chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp vai

Giảm đau và cải thiện chức năng hoạt động hàng ngày

Kỹ thuật thực hiện

Xoay vai nhè nhẹ

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay. Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự giãn nở tại vùng vai và ngực. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu đang cảm thấy đau nhói tại vai.

Kéo căng cánh tay

Giang rộng cánh tay ra hai bên, giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận sự căng tại vùng vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu khớp vai bị chèn ép nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn bị đau ngày càng tăng hoặc có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến mạch máu hoặc dây thần kinh.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

phục hồi chức năng

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#trật khớp#phục hồi vai#người mới bắt đầu#14 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm