Phục hồi sau phẫu thuật ACL tuần 1 đến 2

Sport Rehab Guide•23/10/2022

Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người vừa phẫu thuật ACL, phù hợp với người mới hồi phục.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn về các bài tập phục hồi đầu gối sau phẫu thuật ACL trong tuần đầu tiên và hai, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đạt được khả năng duỗi thẳng và làm chủ các chuyển động nhẹ nhàng để phục hồi chức năng.

🏃 Hướng dẫn

Đau đầu gối, mất khả năng duỗi thẳng và khó khăn trong việc di chuyển là những vấn đề phổ biến sau phẫu thuật ACL. Video này sẽ cung cấp hướng dẫn về các bài tập phục hồi cho giai đoạn đầu tiên, giúp cải thiện đáng kể khả năng vận động của bệnh nhân.

Lợi ích

Cải thiện khả năng duỗi thẳng đầu gối.

Tăng cường ổn định khớp và giảm sưng phù.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đặt Cơ Tứ Đầu (Quadriceps Set)

Nằm ngửa, gập đầu gối và ấn phần sau đầu gối xuống tấm khăn. Cảm nhận sự căng ở cơ tứ đầu và duỗi thẳng chân khi có thể. Lưu ý: Tránh khi có đau cấp tính ở đầu gối.

Nâng Chân Thẳng

Duỗi thẳng chân và nâng cao khoảng 30cm. Giữ trong vài giây, cảm nhận sự hoạt động của cơ tứ đầu. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng và theo dõi cảm giác đau.

Kéo Gót Về Mông

Nằm ngửa, từ từ kéo gót chân về phía mông. Cảm nhận sự giãn cơ ở đùi. Lưu ý: Kiểm tra với bác sĩ về mức độ gập gối cho mỗi giai đoạn phục hồi.

Đào Bắp Chân

Gập nhẹ đầu gối và dùng gót chân đẩy nhẹ vào mặt đất. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp chân. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh áp lực quá lớn lên khớp gối.

Kéo Dãn Xương Đùi

Sử dụng tay để kéo chỉnh xương bánh chè sang hai bên. Cảm nhận sự linh hoạt của xương bánh chè. Lưu ý: Không thực hiện nếu có dấu hiệu đau hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu có đau nhói hoặc sưng ở đầu gối. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 2p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 đầu gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#phục hồi chức năng#ACL#tuần 1 đến 2#2 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm