←
Chi tiết Video
0:000:00
Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây
Delilah Cupp•22/7/2023
Video ngắn về quá trình phục hồi sau phẫu thuật ACL, phù hợp cho người mới phục hồi.
Bài tập Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?
Có, bài tập "Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đơn giản nhằm cải thiện khả năng vận động và sức mạnh cho người vừa phẫu thuật ACL, với thời gian mỗi bài tập kéo dài khoảng 16 giây.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đơn giản nhằm cải thiện khả năng vận động và sức mạnh cho người vừa phẫu thuật ACL, với thời gian mỗi bài tập kéo dài khoảng 16 giây.
🏃 Hướng dẫn
Chấn thương ACL cần một kế hoạch phục hồi chi tiết để cải thiện chức năng khớp gối. Video này cung cấp bài tập phục hồi đơn giản nhưng hiệu quả cho những người mới phục hồi sau phẫu thuật ACL, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt của cơ chân.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp gối.
Cải thiện khả năng vận động và giảm độ cứng khớp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn cơ chân
Thực hiện bài tập này bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ duỗi chân ra phía trước và giữ vị trí trong 15 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ thấy sự căng nhẹ ở vùng cơ bắp phía sau đùi và bắp chân.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau tức thì ở khớp gối.
2
Kéo căng gối
Nằm ngửa, nhẹ nhàng co gối lại với sự hỗ trợ của tay, giữ vị trí trong 10 giây.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự giãn cơ ở phía trước đùi.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau đột ngột ở gối.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định thực hiện động tác nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm nào ở khớp gối.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?
Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động.
Thời lượng của bài tập Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây là bao lâu?
Bài tập kéo dài 16 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.
Cần dụng cụ gì để tập Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây?
Bạn cần: thảm.
🎬 Video liên quan
Thời lượng: 16 giây
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm