Phục hồi sau phẫu thuật ACL trong 30 giây

Delilah Cupp•22/7/2023

Video ngắn về quá trình phục hồi sau phẫu thuật ACL, phù hợp cho người mới phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đơn giản nhằm cải thiện khả năng vận động và sức mạnh cho người vừa phẫu thuật ACL, với thời gian mỗi bài tập kéo dài khoảng 16 giây.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương ACL cần một kế hoạch phục hồi chi tiết để cải thiện chức năng khớp gối. Video này cung cấp bài tập phục hồi đơn giản nhưng hiệu quả cho những người mới phục hồi sau phẫu thuật ACL, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt của cơ chân.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp gối.

Cải thiện khả năng vận động và giảm độ cứng khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ chân

Thực hiện bài tập này bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ duỗi chân ra phía trước và giữ vị trí trong 15 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy sự căng nhẹ ở vùng cơ bắp phía sau đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau tức thì ở khớp gối.

Kéo căng gối

Nằm ngửa, nhẹ nhàng co gối lại với sự hỗ trợ của tay, giữ vị trí trong 10 giây. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự giãn cơ ở phía trước đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau đột ngột ở gối.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định thực hiện động tác nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm nào ở khớp gối.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 giây#cường độ thấp#lưng#người phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm