Phục hồi sau chấn thương gãy xương

SHINPHAMM•17/2/2023

Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người bị gãy xương, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn quy trình phục hồi sau gãy xương, chia thành các giai đoạn từ bảo vệ tối đa đến phục hồi đầy đủ, với các bài tập và lưu ý cụ thể cho từng giai đoạn.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này hướng dẫn về cách phục hồi sau gãy xương, giúp giảm đau và lấy lại chức năng cho người bệnh. Mỗi giai đoạn hồi phục có những phương pháp tập luyện cụ thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho xương và cơ. Người bị gãy xương cần hiểu rõ quy trình này để thúc đẩy hồi phục nhanh chóng và an toàn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp và cơ bắp.

Giảm đau và sưng tấy vùng bị chấn thương.

Cải thiện khả năng chịu tải lực của xương sau khi hồi phục.

Kỹ thuật thực hiện

Giai đoạn 1: Bảo vệ tối đa (0-6 tuần)

Trong giai đoạn này, bạn cần phải sử dụng bó bột để bảo vệ xương gãy, đảm bảo máu lưu thông tốt và tránh áp lực lên xương. Cảm nhận: Vùng xương cần bảo vệ với sự nhẹ nhàng, không thế lực nặng. Lưu ý: Tuyệt đối không mới chân xuống đất, nếu cần di chuyển, sử dụng nạng.

Giai đoạn 2: Lấy lại linh hoạt (6-8 tuần)

Bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để lấy lại biên độ chuyển động cho khớp và cơ. Ví dụ: bài tập gập duỗi nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cảm giác châm chích hoặc đau nhẹ, điều này bình thường. Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Giai đoạn 3: Tăng cường sức mạnh (8-12 tuần)

Tăng cường sức mạnh với các bài tập nâng, đẩy để phát triển cơ và cải thiện tính linh hoạt. Cảm nhận: Cảm giác khỏe hơn và ít đau khi vận động. Lưu ý: Các bài tập cần phải nâng dần mức tạ và phức tạp.

Giai đoạn 4: Phục hồi đầy đủ (Sau 12 tuần)

Thực hiện các bài tập tăng cường chức năng và sức mạnh, tiếp tục nâng cao độ khó. Cảm nhận: Khôi phục hầu hết chức năng, ít đau hơn. Lưu ý: Tiếp tục theo dõi tình trạng sức khỏe, không vội vàng trong quá trình phục hồi.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn đang gặp phải tình trạng viêm đau cấp tính hoặc có bất kỳ biểu hiện không bình thường nào ở vùng xương gãy. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 9p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm