Phục hồi sau chấn thương đúng cách

Wenning Strength•8/9/2023

Video hướng dẫn phục hồi sau chấn thương, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách phục hồi sau chấn thương thông qua các bài tập nhẹ nhàng, nhấn mạnh vào việc giảm áp lực và tăng cường sức khỏe toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương có thể dẫn đến cơn đau và hạn chế khả năng vận động. Video này cung cấp các bài tập phục hồi giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt, đồng thời giảm đau và căng cơ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động cho khớp

Giảm mức cortisol, giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, cảm nhận sự kéo căng ở hai bên lưng. Giữ trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng nhẹ, không đau. Lưu ý: Tránh nếu có bệnh lý cột sống nghiêm trọng.

Bài Tập Thở Đúng Cách

Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít vào bằng mũi, để bụng phình ra, sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy khó thở.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có chấn thương cấp tính hoặc điều kiện sức khỏe nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm