Phục hồi sau chấn thương ACL

TNT Sports Football•20/3/2024

Video chia sẻ quá trình phục hồi sau chấn thương ACL, phù hợp cho những ai cần phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu quy trình phục hồi chức năng sau chấn thương ACL, chú trọng vào việc tăng cường khả năng vận động và giảm đau cho người bệnh.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) có thể dẫn đến hạn chế vận động và đau nhức. Video này hướng dẫn bạn các bài tập phục hồi chuyên biệt giúp cải thiện khả năng vận động và giảm đau tại khớp gối.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp gối.

Giảm thiểu cảm giác đau và cứng khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Căng Dãn Bắp Đùi Trước

Ngồi trên sàn, gập chân lại và kéo gót chân về phía mông. Giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận: Căng nhẹ ở vùng bắp đùi trước mà không gây đau. Lưu ý: Tránh động tác nếu có cơn đau nhói ở khớp gối.

Bài Tập Dạng Bụng

Nằm ngửa, đưa chân một bên lên 90 độ và giữ trong 5 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ nhẹ ở vùng hông. Lưu ý: Ngừng ngay nếu vùng háng có dấu hiệu đau.

Bài Tập Thăng Bằng Một Chân

Đứng thẳng, nhấc chân trái lên và giữ thăng bằng. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Căng cơ ở chân trụ và cảm giác ổn định. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có triệu chứng như đau cấp tính tại khớp gối hay sưng viêm. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình phục hồi.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 đùi

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#phục hồi chức năng#chấn thương ACL#yoga nhẹ#13 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm