Phục hồi lưng dưới an toàn

Low Back Ability•30/3/2023

Video tập luyện nhẹ nhàng cho người đau lưng, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Phục hồi lưng dưới an toàn không?

Có, bài tập "Phục hồi lưng dưới an toàn" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 26 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video chỉ ra tầm quan trọng của việc vận động để giảm chấn thương lưng dưới, đặc biệt với những người làm văn phòng và so sánh với các môn thể thao khác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ ra tầm quan trọng của việc vận động để giảm chấn thương lưng dưới, đặc biệt với những người làm văn phòng và so sánh với các môn thể thao khác.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người phải đối mặt với chứng đau lưng dưới do ngồi lâu, đặc biệt là trong các công việc văn phòng. Video này cung cấp các bài tập phục hồi giúp giảm đau và tăng cường tính linh hoạt của lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp xương

Giảm cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Xoay Hông Ngồi

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái và phải. Cảm nhận sự giãn ra ở vùng thắt lưng và lườn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới.

2

Nâng Chân Đứng

Đứng thẳng, từ từ nâng một chân lên cao hơn hông, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự kích thích ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.