Phục hồi lưng dưới an toàn

Low Back Ability•30/3/2023

Video tập luyện nhẹ nhàng cho người đau lưng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ ra tầm quan trọng của việc vận động để giảm chấn thương lưng dưới, đặc biệt với những người làm văn phòng và so sánh với các môn thể thao khác.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người phải đối mặt với chứng đau lưng dưới do ngồi lâu, đặc biệt là trong các công việc văn phòng. Video này cung cấp các bài tập phục hồi giúp giảm đau và tăng cường tính linh hoạt của lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp xương

Giảm cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Xoay Hông Ngồi

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái và phải. Cảm nhận sự giãn ra ở vùng thắt lưng và lườn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới.

Nâng Chân Đứng

Đứng thẳng, từ từ nâng một chân lên cao hơn hông, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự kích thích ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm