Phục hồi Diastasis Recti sau Sinh Mổ

Roulafitness•28/1/2025

Video hướng dẫn phục hồi cơ bụng sau sinh, phù hợp cho phụ nữ sau sinh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cho phụ nữ sau sinh, tập trung vào việc phục hồi Diastasis Recti. Các bài tập bao gồm hít thở đúng cách, nâng mông, kéo dài chân và nhiều bài tập khác với sự hướng dẫn rõ ràng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Diastasis Recti là tình trạng phổ biến sau khi sinh, đặc biệt là sau sinh mổ. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm đau lưng và thúc đẩy phục hồi chức năng cơ bụng. Video này giới thiệu phương pháp tập luyện tối ưu để bạn nhanh chóng hồi phục.

Lợi ích

Cải thiện sự săn chắc của cơ bụng, hỗ trợ phục hồi vùng lõm sau sinh.

Giảm đau lưng nhờ việc cải thiện tư thế cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi.

Tăng độ bền và khả năng hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Hít Thở Hoành Diaphragmatic Breathe

Bắt đầu ở tư thế quỳ, đặt tay dưới vai. Hít vào qua mũi, mở rộng bụng, sau đó thở ra qua miệng. Cảm nhận sự co thắt của cơ cốt lõi. Lưu ý không thở gấp hay chịu căng thẳng.

Nâng Gối Kéo Dài với Gối

Quỳ, đặt gối giữa hai chân. Nâng gối lên một inch, siết chặt gối trong khi hít vào và thở ra. Cảm nhận cốt lõi đang được kích hoạt. Lưu ý tránh thực hiện nếu có cơn đau ở vùng bụng dưới.

Nâng Mông Glute Bridge

Nằm ngửa, đặt gối giữa hai chân. Siết chặt cơ mông và nâng cao, trong khi hít vào và thở ra. Cảm nhận cơ cốt lõi và sàn chậu hoạt động. Lưu ý tránh nâng quá cao nếu có cảm giác khó chịu.

Kéo Đùi Heel Slide

Nằm ngửa, kéo dài một chân ra trong khi thở. Đảm bảo luôn giữ bụng được siết chặt. Cảm nhận căng cơ khi kéo dài chân, lưu ý không để cơ bụng chùng.

Nâng Mông với Kéo Đùi

Tương tự bài tập nâng mông trước, nhưng lần này lái đầu gối sang hai bên trong khi nâng. Lưu ý nên siết chặt cốt lõi và giữ thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Hạn chế thực hiện nếu bạn có cơn đau chủ yếu ở bụng, cơn đau lưng nặng hoặc đã từng phẫu thuật khác tại vùng bụng. Nếu có dấu hiệu khó chịu hoặc chảy máu, hãy ngưng ngay lập tức.

Thời lượng: 17p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 phút#cường độ thấp#bụng#phụ nữ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm