Phục hồi chức năng cho người cao tuổi qua đạp xe

CRUZ Control•22/5/2023

Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người cao tuổi bằng đạp xe, phù hợp với người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày quá trình phục hồi chức năng cho người cao tuổi thông qua việc đạp xe, nhằm giúp người tham gia tăng cường sức khỏe và hoạt động thể chất an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người cao tuổi gặp khó khăn trong việc phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Video này sẽ hướng dẫn bài tập đạp xe đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ và nâng cao khả năng di chuyển.

Lợi ích

Cải thiện khả năng tim mạch và sức bền cho cơ thể.

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Đạp Xe Cơ Bản

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên xe đạp, chân đặt lên bàn đạp, bắt đầu đạp nhẹ nhàng. Từ từ tăng tốc độ và lực đạp theo khả năng của bạn.
Cảm nhận: Bạn cần cảm thấy cơ chân và cơ mông hoạt động. Hơi thở đều và thoải mái, tránh cảm giác căng thẳng ở lưng.
Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có đau nhức khớp gối hoặc cổ chân nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có các vấn đề về sức khỏe như đau tim, hay cơn đau ngực và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 9p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm