Phục hồi chức năng cho người cao tuổi

OLKIControl•22/3/2019

Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi để cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập phục hồi chức năng vai cho người cao tuổi, bao gồm việc điều chỉnh dụng cụ, thực hiện động tác xoay vai và giữ đúng tư thế.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp phải các vấn đề về cứng khớp và đứt gãy cơ bắp. Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động và giảm đau do căng cứng vùng vai, nhờ vào việc kích hoạt các cơ sâu trong vùng thân mình.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển khớp vai.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc điều chỉnh nhịp thở.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Vai

Ngồi thẳng lưng và điều chỉnh tay cầm về vị trí thấp nhất. Bắt đầu động tác bằng cách xoay khớp vai, di chuyển thiết bị theo hình cung. Giữ nguyên vị trí khuỷu tay và cổ tay, nhìn thẳng phía trước và giữ spine lưng luôn thẳng trong suốt bài tập. Khi động tác dừng và đổi hướng, dùng lực cản từ các cơ sâu ở thân mình để dừng lại. Cảm nhận sự căng thẳng nhẹ ở vùng vai và giữa lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với khớp vai hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương cần can thiệp y tế.

Thời lượng: 0p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm