Phục hồi chấn thương mắt cá chân

Squat University•28/6/2022

Video hướng dẫn phục hồi cho những người bị chấn thương mắt cá chân lâu dài.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập phục hồi mắt cá chân giúp tăng cường khả năng di chuyển và giảm nguy cơ chấn thương tái phát. Các bài tập bao gồm xoay đầu gối, kéo băng dây và tập đứng một chân để cải thiện sức mạnh và sự ổn định.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân mãn tính, bài viết này sẽ cung cấp các bài tập phục hồi đơn giản nhưng hiệu quả. Những động tác này không chỉ giúp tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân mà còn hỗ trợ điều trị tổn thương mãn tính.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi vận động của khớp mắt cá chân.

Cải thiện độ ổn định của mắt cá chân, giúp giảm nguy cơ tái chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Xoay đầu gối

Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng một chân lên và xoay đầu gối sang trái, sang phải. Cảm nhận sự căng duỗi ở mắt cá chân. Lưu ý: Nếu thấy bất kỳ cơn đau nào, ngừng ngay lập tức.

Động tác 2: Kéo băng dây

Dùng băng dây quấn quanh ngón chân cái, giữ chân cố định trên mặt đất và đẩy đầu gối ra phía ngoài. Cảm nhận sự ổn định tại vùng cổ chân và gối. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu có cảm giác đau tại khớp gối.

Động tác 3: Tập đứng bằng một chân

Đứng trên một chân, nhón chân và thực hiện động tác nghiêng người trái phải để ổn định. Cảm nhận lực kéo ở các cơ chân và mắt cá chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu mắt cá chân đang ở giai đoạn phục hồi thương tổn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau cấp ở mắt cá chân hoặc gối.

Thời lượng: 0p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mắt cá chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 giây#cường độ thấp#mắt cá chân#người phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm