Phục hồi chấn thương háng cho vận động viên

iMove Physiotherapy•31/10/2021

Video hướng dẫn phục hồi chấn thương háng, phù hợp cho vận động viên thể thao.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập phục hồi cho chấn thương háng của vận động viên, tập trung vào việc giảm đau và tăng cường chức năng vùng háng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải vấn đề về đau háng sau chấn thương? Video này sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập phục hồi hiệu quả, giảm cơn đau và phục hồi chức năng háng một cách an toàn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp háng.

Giảm đau và viêm tại vùng háng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Dãn Háng

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Kéo nhẹ nhàng một chân lên về phía ngực. Cảm nhận sự kéo giãn tại vùng háng và đùi trước. Lưu ý không cảm thấy đau nhói, chỉ nên cảm thấy áp lực nhẹ.

Bài Tập Xoay Khớp Háng

Đứng trên một chân, chân còn lại nhấc lên. Thực hiện các vòng tròn nhỏ với chân đang nhấc lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ háng và cơ đùi. Lưu ý nếu có bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có đau háng cấp tính hoặc có lịch sử chấn thương gần đây chưa hồi phục hoàn toàn.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 háng

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#chấn thương háng#phục hồi#thể thao#14 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm