Phục hồi chấn thương ACL không phẫu thuật

The Basketball Doctors•4/1/2023

Video hướng dẫn tập luyện tăng cường cơ mông cho người phục hồi chấn thương ACL.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn kỹ thuật làm nóng cơ thể và kéo giãn cho người bị chấn thương ACL không phẫu thuật, tập trung vào việc giữ cho đầu gối thẳng và cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) có thể gây ra đau và hạn chế khả năng di chuyển. Video này hướng dẫn các bài tập phục hồi hiệu quả mà không cần phẫu thuật, giúp cải thiện sức mạnh và tính ổn định của vị trí khớp gối.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối.

Cải thiện khả năng chịu tải và sự cân bằng của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Giãn Xoay Mông

Thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng, sau đó nghiêng người về phía trước và duỗi tay ra trước theo ba hướng khác nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng hông và cảm giác thoải mái ở khớp gối. Lưu ý: Tránh động tác quá mạnh để không gây áp lực lên khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau mãn tính ở đầu gối hoặc bất kỳ cơn đau nào gia tăng khi thực hiện động tác.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 giây#cường độ thấp#lưng#người phục hồi chấn thương

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm