Phục hồi ACL: Từ tuần 1 đến tuần 10

Dr. Taylor Douthit, DPT, SCS, OCS, CSCS•10/8/2022

Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người chấn thương ACL, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Phục hồi ACL: Từ tuần 1 đến tuần 10 có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Phục hồi ACL: Từ tuần 1 đến tuần 10" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người chấn thương ACL từ tuần đầu tiên đến tuần thứ mười, với các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và phục hồi chức năng cho khớp gối.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn phục hồi chức năng cho người chấn thương ACL từ tuần đầu tiên đến tuần thứ mười, với các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và phục hồi chức năng cho khớp gối.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương ACL? Video này cung cấp bài tập cụ thể giúp bạn tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cho đầu gối sau khi phẫu thuật hoặc chấn thương. Các bài tập này được thiết kế để giảm đau, cải thiện chức năng khớp và tăng cường khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường độ mạnh mẽ của cơ quadriceps và hamstrings xung quanh khớp gối.

Cải thiện tính linh hoạt của gân Achilles và tư thế đứng.

Giảm đau và sưng tấy thông qua việc thúc đẩy tuần hoàn máu.

Tăng tốc độ phục hồi và giúp ngăn ngừa tái chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Giãn Cơ Đầu Gối

Ngồi thẳng lưng, từ từ duỗi thẳng chân bị thương, giữ một chân thẳng, gập đầu gối khoảng 10 độ. Cảm nhận cơ bắp cực kỳ căng và dãn ra xung quanh khớp gối. Giữ 15-20 giây và lặp lại 3 lần. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở đeode. Nên tìm tư vấn từ bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường.

2

Bài Tập Cường Độ Lưng

Nằm ngửa, dùng lực gót chân nâng hông lên cao, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ mông và cơ đùi. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 10-15 lần. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở lưng hoặc khớp gối, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương cấp tính trong đầu gối, đau sắc ở vùng cơ mông, hoặc bất kỳ chấn thương nào khác liên quan đến khớp gối. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về sự an toàn của việc luyện tập.