Phục hồi ACL: Từ tuần 1 đến tuần 10

Ngồi thẳng lưng, từ từ duỗi thẳng chân bị thương, giữ một chân thẳng, gập đầu gối khoảng 10 độ. Cảm nhận cơ bắp cực kỳ căng và dãn ra xung quanh khớp gối. Giữ 15-20 giây và lặp lại 3 lần. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở đeode. Nên tìm tư vấn từ bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường.

Nằm ngửa, dùng lực gót chân nâng hông lên cao, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ mông và cơ đùi. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 10-15 lần. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở lưng hoặc khớp gối, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.