Phép Thở Ru Ngủ Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•19/5/2025

Video hướng dẫn kỹ thuật thở giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mất ngủ và căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài hướng dẫn thở giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách thực hiện nhịp thở đều đặn, tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ, thử thực hành phép thở du ngủ này. Phép thở này giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm để đưa bạn vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.

Kích thích sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.

Giảm huyết áp và nhịp tim, tạo cảm giác dễ chịu.

Kỹ thuật thực hiện

Thực Hành Phép Thở

Thực hiện: Ngồi thoải mái, khoanh chân, đặt tay lên đầu gối. Hít vào bằng mũi trong 5 giây, cảm nhận không khí vào phổi, bụng phồng lên. Thở ra qua mũi trong 5 giây, bụng xẹp xuống. Lặp lại trong 5 phút.
Cảm nhận: Khi hít vào, cảm giác thông thoáng, khi thở ra, cảm nhận sự nhẹ nhàng thoải mái trong cơ thể.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc cảm thấy chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện khi bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh phổi mãn tính hoặc đau ngực cấp tính.

Thời lượng: 7p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm