Phân tích video Knockouts 2023 trong Kickboxing & Muay Thai
Video tập luyện này phù hợp cho những ai yêu thích thể thao đối kháng và muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức mạnh khi tập Kickboxing? Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn diện, cải thiện sự bền bỉ và linh hoạt, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi thi đấu.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động tác Squat Kết Hợp Đá Ngang
Thực hiện động tác squat chuẩn xác, sau khi xuống, hãy nhấc chân phải đá sang ngang. Đổi chân và lặp lại.
Cảm nhận: Khi ngồi xuống, bạn cần cảm thấy gân và cơ bắp chân làm việc. Khi đá, tập trung vào sự căng cơ trên chân.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.
Plank và Đá Nâng Chân
Vào tư thế plank, giữ cơ thể thẳng và chắc chắn. Nhấc lần lượt hai chân lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế plank.
Cảm nhận: Cảm giác căng cứng ở cơ bụng và cơ mông. Không để lưng cong.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhức nghiêm trọng hoặc có bất kỳ chấn thương nào chưa phục hồi.