←
Chi tiết Video
0:000:00
Nhảy Dân Vũ Việt Nam Ơi
Kim Hoàn Aerobic•23/5/2022
Video hướng dẫn nhảy dân vũ phù hợp cho mọi lứa tuổi và thể trạng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn bài tập nhảy dân vũ đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm giác mệt mỏi, chậm chạp trong việc vận động hàng ngày? Video này hướng dẫn các bài tập nhảy dân vũ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tình trạng thể chất.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông máu và sức bền tim mạch.
Cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng như vươn vai, xoay cổ và tay. Cảm nhận - Bạn nên cảm thấy các cơ bắp bắt đầu ấm lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương cổ hoặc vai.
2
Nhảy Dân Vũ Cơ Bản
Thực hiện các bước nhảy đơn giản qua từng nhịp điệu của bản nhạc. Cảm nhận - Nên cảm giác vui vẻ và thoải mái, các khớp phải hoạt động trơn tru. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy khó thở hoặc mệt quá sức.
3
Giãn Cơ Sau Khi Nhảy
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như kéo giãn chân và tay. Cảm nhận - Các cơ bắt đầu thư giãn. Lưu ý: Không giãn quá sức để tránh chấn thương.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các động tác nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật.
Thời lượng: 4p 7s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#4 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm