Nhạc Tập Gym - Động Lực Tập Thể Hình

KIM THÀNH SPORT•22/11/2019

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập luyện cho người mới với các động tác giãn cơ đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh thoát vị đĩa đệm lưng gây ra đau và sự hạn chế trong vận động. Bài tập giãn cơ này được thiết kế để giải phóng áp lực lên cột sống, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho khớp cột sống.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Duỗi Cột Sống

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Hít vào và dãn người về phía trước với tay giơ cao. Cảm nhận cơ lưng và đùi hơi kéo giãn. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc cảm thấy không thoải mái.

Bài Tập Nghiêng Người

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Nghiêng người sang bên phải, đưa tay trái sang phía trên đầu. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và lưng. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở lưng hoặc các vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 40p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm