Nhạc Tập GYM Cực Phê

Tôi Yêu GYM•18/9/2018

Video tập luyện với nhạc sôi động, phù hợp cho người yêu thích gym.

Bài tập Nhạc Tập GYM Cực Phê có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Nhạc Tập GYM Cực Phê" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 29 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video giới thiệu các bài tập giãn cơ lưng giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cho người thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập giãn cơ lưng giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cho người thoát vị đĩa đệm.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm, các bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của lưng. Chúng tập trung vào việc kéo giãn và củng cố cơ bắp lưng để giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Lợi ích

Giảm đau và tình trạng viêm ở vùng lưng.

Tăng cường khả năng vận động của khớp.

Cải thiện tuần hoàn máu đến khu vực bị ảnh hưởng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Kéo Giãn Lưng Dưới

Ngồi hoặc đứng thẳng. Gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và đùi sau. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở vùng lưng dưới và đùi sau. Đảm bảo không cảm thấy đau nhói.

Lưu ý: Tránh động tác này nếu có bệnh lý về lưng nghiêm trọng hoặc cảm thấy đau cấp tính.

2

Động tác Kéo Giãn Đùi Trước

Nằm ngửa, gập một chân lại và kéo về phía ngực. Giữ chân kia thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trước và vùng hông. Giữ vị trí này trong 20-30 giây.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn cơ ở vùng đùi trước, không có cảm giác đau nhức.

Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về khớp gối hoặc hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có chấn thương mới. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.