Nhạc Tập GYM Cực Phê
Video tập luyện với nhạc sôi động, phù hợp cho người yêu thích gym.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm, các bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của lưng. Chúng tập trung vào việc kéo giãn và củng cố cơ bắp lưng để giảm áp lực lên các đĩa đệm.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động tác Kéo Giãn Lưng Dưới
Ngồi hoặc đứng thẳng. Gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và đùi sau. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở vùng lưng dưới và đùi sau. Đảm bảo không cảm thấy đau nhói.
Lưu ý: Tránh động tác này nếu có bệnh lý về lưng nghiêm trọng hoặc cảm thấy đau cấp tính.
Động tác Kéo Giãn Đùi Trước
Nằm ngửa, gập một chân lại và kéo về phía ngực. Giữ chân kia thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trước và vùng hông. Giữ vị trí này trong 20-30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn cơ ở vùng đùi trước, không có cảm giác đau nhức.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về khớp gối hoặc hông.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có chấn thương mới. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp