Ngừng giãn cơ trước khi tập luyện?

Squat University•3/1/2023

Video phân tích lợi ích của việc không giãn cơ trước khi tập luyện, phù hợp cho người tập thể dục.

Bài tập Ngừng giãn cơ trước khi tập luyện? có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Ngừng giãn cơ trước khi tập luyện?" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 59 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video giải thích sự khác nhau giữa giãn cơ tĩnh và động trước khi tập luyện, nhấn mạnh việc sử dụng giãn cơ động để tăng hiệu suất và giảm chấn thương. Nên hạn chế thời gian giãn cơ tĩnh dưới 30-45 giây.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giải thích sự khác nhau giữa giãn cơ tĩnh và động trước khi tập luyện, nhấn mạnh việc sử dụng giãn cơ động để tăng hiệu suất và giảm chấn thương. Nên hạn chế thời gian giãn cơ tĩnh dưới 30-45 giây.

🏃 Hướng dẫn

Việc giãn cơ trước khi tập luyện không phải lúc nào cũng cần thiết. Nhiều người vẫn nghĩ rằng giãn cơ tĩnh là cách đúng trước khi bắt đầu tập, nhưng thực tế cho thấy điều này có thể làm giảm hiệu suất. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện giãn cơ động hiệu quả, giúp tăng khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Động Đuôi Chó

Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước và duỗi thẳng lưng. Đưa tay ra phía trước, đồng thời đưa 1 chân ra phía sau. Giữ tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận căng cơ ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc bị đau khớp.

2

Giãn Cơ Động Bụng

Nằm sấp, khi thở ra, nâng người lên bằng cách dùng tay đẩy, cong lưng xuống và giữ trong 10-15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở bụng và lưng dưới. Lưu ý y khoa: Không làm nếu có triệu chứng đau hoặc khó chịu.