Ngừng giãn cơ trước khi tập luyện?

Squat University•3/1/2023

Video phân tích lợi ích của việc không giãn cơ trước khi tập luyện, phù hợp cho người tập thể dục.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giải thích sự khác nhau giữa giãn cơ tĩnh và động trước khi tập luyện, nhấn mạnh việc sử dụng giãn cơ động để tăng hiệu suất và giảm chấn thương. Nên hạn chế thời gian giãn cơ tĩnh dưới 30-45 giây.

🏃 Hướng dẫn

Việc giãn cơ trước khi tập luyện không phải lúc nào cũng cần thiết. Nhiều người vẫn nghĩ rằng giãn cơ tĩnh là cách đúng trước khi bắt đầu tập, nhưng thực tế cho thấy điều này có thể làm giảm hiệu suất. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện giãn cơ động hiệu quả, giúp tăng khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Động Đuôi Chó

Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước và duỗi thẳng lưng. Đưa tay ra phía trước, đồng thời đưa 1 chân ra phía sau. Giữ tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận căng cơ ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc bị đau khớp.

Giãn Cơ Động Bụng

Nằm sấp, khi thở ra, nâng người lên bằng cách dùng tay đẩy, cong lưng xuống và giữ trong 10-15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở bụng và lưng dưới. Lưu ý y khoa: Không làm nếu có triệu chứng đau hoặc khó chịu.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện nặng. Tránh giãn cơ nếu bạn có các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 giây#cường độ thấp#lưng#người tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm