Nghiêng khung chậu | Bài tập ổn định cơ lõi cho đau thần kinh tọa

GRSMcentre•30/1/2025

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ lõi và giảm đau cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nghiêng khung chậu này giúp ổn định cơ lõi cho những người bị đau thần kinh tọa bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới thông qua việc điều chỉnh tư thế nằm ngửa.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang bị đau thần kinh tọa và cảm thấy khó khăn trong việc duy trì sự ổn định cơ lõi? Bài tập nghiêng khung chậu này giúp bạn giảm đau, cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng dưới.

Cải thiện sự ổn định cột sống, giúp giảm đau thần kinh tọa.

Kỹ thuật thực hiện

Nghiêng Khung Chậu

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân để phẳng. Ép lưng dưới của bạn xuống sàn bằng cách thắt chặt cơ bụng. Sau đó, nâng lưng dưới bằng cách nghiêng khung chậu lên và siết chặt cơ mông. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ ở cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính, thoái hóa đĩa đệm hoặc có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về xương sống.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm