Ngăn ngừa té ngã

Ingrid Johnson Fitness•16/10/2024

Video tập luyện giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập ngăn ngừa té ngã thông qua chuyển động tay, ngực và lưng, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Té ngã là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt ở người cao tuổi. Video này cung cấp một chuỗi bài tập mục tiêu nhằm cải thiện sự di động của cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ té ngã.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp, đặc biệt là khớp vai và lưng.

Giảm căng thẳng, giúp cải thiện thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Vòng tay lớn

Giơ cánh tay lên, vươn rộng sang hai bên và thực hiện các vòng tròn lớn. Cảm nhận sự giãn ra ở cơ vai và cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau vai hoặc cổ.

Giãn cơ ngực

Giang tay ra phía sau và duỗi thẳng tạo cảm giác căng ở ngực. Cảm nhận sự mở rộng ở lồng ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề tim mạch hoặc khó thở.

Giãn cơ lưng

Gập người về phía trước từ từ, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và đùi. Cảm nhận: Đảm bảo không gây áp lực quá mức lên các khớp. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định: Không thực hiện động tác nếu bạn có chấn thương hiện tại hoặc bệnh lý liên quan đến tim mạch. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 1p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm