Ngăn ngừa ngã: Nghiên cứu trường hợp Margo

Đứng thẳng, nâng chân phải lên, giữ thăng bằng trong 10 giây. Cảm nhận rằng cơ đùi và cơ bụng phải hoạt động để giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc cổ chân.

Đứng thẳng, từ từ nâng gót chân lên cao và giữ trong 5 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp ở cẳng chân và đùi làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có đau ở cẳng chân hoặc bàn chân.

Đi bộ từng bước trên một đường thẳng, đảm bảo mỗi bước chân chạm đất một cách thận trọng. Cảm nhận cách bạn duy trì thăng bằng trong khi di chuyển. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy không ổn định.