←
Chi tiết Video
0:000:00
Năm cách vận động tay cho người tiểu đường
Diabetes UK•7/7/2021
Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng cho người mắc tiểu đường.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn năm động tác vận động tay dễ dàng và hiệu quả dành cho người tiểu đường, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, với mỗi động tác thực hiện trong 30 giây và có thể điều chỉnh tốc độ.
🏃 Hướng dẫn
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì hoạt động thể chất là đặc biệt quan trọng để kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng. Video này giới thiệu năm động tác đơn giản để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ tay, giúp bạn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ tay.
Cải thiện sự linh hoạt khớp khuỷu tay.
Giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng cường tuần hoàn máu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Đấm phía trước
Giữ tay thẳng và đấm ra phía trước, đưa tay trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự căng ở bắp tay và vai. Lưu ý: Đảm bảo lưng giữ thẳng trong suốt quá trình.
2
Quay vòng tay
Giang tay ra với nắm đấm và quay một tay lên trên tay kia. Cảm nhận sự giãn của các khớp tay. Lưu ý: Điều chỉnh tốc độ theo khả năng của bạn.
3
Đấm lên trên
Đấm lên với một tay, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai và bắp tay. Lưu ý: Giữ cho cánh tay thẳng trong suốt quá trình.
4
Đấm sang hai bên
Giang tay ra và đấm sang hai bên. Cảm nhận sự căng ở cơ khuỷu tay và vai. Lưu ý: Không xoay thân quá mức nếu cảm thấy đau lưng.
5
Đấm chéo
Đấm chéo qua cơ thể bằng một tay, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự tương tác giữa toàn bộ thân trên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không ép mình quá mức.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở vai hoặc khuỷu tay. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
Thời lượng: 4p 19s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tiểu đườngTiền tiểu đườngBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#259 giây#cường độ thấp#lưng#người tiểu đường
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm