Mona Kimura - Tập luyện với chân

YouTube Boxing•17/10/2025

Video tập luyện với chân, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập sử dụng chân để cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, kết hợp với kỹ thuật giãn cơ và điều chỉnh tư thế hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là vấn đề phổ biến gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bài tập này cung cấp giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ xung quanh cột sống, và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh cột sống.

Cải thiện khả năng di chuyển và linh hoạt.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Đá Chân

thực hiện nằm ngửa, gập đầu gối, và từ từ nâng chân lên, cảm nhận sự căng giãn ở vùng lưng dưới. Lưu ý: luôn giữ lưng phẳng trên mặt đất để tránh chấn thương.

Động Tác Giữ Thăng Bằng

Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong 30 giây. Cảm nhận sức mạnh ở cơ đùi và cơ bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có dị tật chân hoặc đau khớp.

Động Tác Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, xoay người về một bên, giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm giác thư giãn ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có: đau lưng cấp tính, bệnh lý xương khớp nghiêm trọng hoặc chưa được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 13p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm